178足球直播

178足球直播-178足球直播官网首页通知

媒体视角
首页 > 178足球直播-178足球直播官网首页通知 > 媒体视角 > 正文
人民日报 | 居家健身 这样开启
时间:2021-02-19  

适当运动既是提高身体反抗力的有效方式,也是长假生活的调味剂。为了避免去往人群密集的健身场所,春节期间,许多健身爱好者选择居家健身。

在居家健身成为健身新风尚的同时,不少还在“入门”阶段的健身爱好者也有一些疑问:场地如何选择?要添置专业健身器材吗?运动前后如何热身与拉伸?带着这些问题,记者采访了健身达人周玟杉和178足球直播-178足球直播官网首页体育学院教授、运动康复学博士生导师王雪强。

“在家中,卧室、客厅都可以成为抱负的健身场所。”周玟杉建议,假如条件准许,可以购置一些健身器材,比如跑步机、哑铃等,“底子好”的健身爱好者使用跑步机时可采用持续强度模式,将跑速控制在7公里/小时(高强度),坚持跑40分钟摆布;尚在“入门”阶段的健身爱好者可采用凹凸强度间歇模式,如7公里/小时和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,坚持跑40分钟摆布。

即使没有专业的健身器材,居家健身也可以丰富多彩。周玟杉介绍,俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑等自重操练都不需要任何健身器材,同时,家里的床、沙发、椅子、楼梯等也都能加以操作,“不妨巧妙操作小工具或者身边的小物件充任健身器材,如矿泉水、大桶水、行李箱等,增加健身负重的同时还能享受别样乐趣。”

广大健身爱好者在健身过程中要留意循序渐进、量力而行。每周健身3到5次为宜,每次40分钟摆布。运动过程中,要及时补充水分、能量和营养。对于生活在城市高楼中的健身爱好者,周玟杉提醒,健身时要留意不要影响家人和邻居正常起居。

为了尽量避免健身时受伤,运动前后,对大腿、肩颈、膝盖韧带等身体重点部位进行充实的热身和拉伸非常主要。“比如,在对大腿进行拉伸时,可以采用‘撑墙提腿’的方式,身体自然站立,左手撑住墙壁,右腿保持竖立,左腿向后提拉,感觉到拉伸后保持5至15秒钟再恢复动作,两侧动作交替进行。”周玟杉说。

老年人更应该积极通过运动提升反抗力和免疫力。王雪强暗示,老年人(65岁以上)每周应至少进行150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动。他认为,老年人居家健身时可以以健身操和太极拳等健身活动为主;假如空间准许,还可进行快走、爬楼梯等健身活动。

对于活动能力较弱的老年人,王雪强建议,每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的熬炼活动,“倒走是一种很好的熬炼身体平衡和协调的方法,在进行倒走操练时要留意选择宽广的空间,并且速度不宜过快,最好有伴侣或家人伴随。”王雪强强调,因健康状况不能达到建议活动量的白叟,应在能力和条件准许的情况下适度熬炼。

《 人民日报 》( 2021年02月16日 第 07 版)

媒体链接:

[责任编纂/董杨华]

    组织机构

    人才培养

    学科科研

    招生就业

    合作交流

    信息公开

官方微信

官方微博

Copyright @ 2013 Shanghai University of Sport     
邮编:200438 178足球直播-178足球直播官网首页市杨浦区长海路399号   总机:(86-21)65508900

电脑版 手机版 Pad版